 |
 |
|
|
I - Les objectifs :
Pour obtenir les notes maximales et l’appréciation la meilleure, vous devrez :
En tant que candidat :
- Atteindre le palier 10 au test navette Luc Léger ;
- Réaliser au moins 10 tractions ;
- Effectuer deux tours sur un parcours d’obstacles en moins de 2 min et 30 sec.
En tant que candidate :
- Atteindre le palier 7 au test navette Luc Léger ;
- Réaliser une traction et tenir la position pendant 30 sec au moins ;
- Effectuer deux tours sur un parcours d’obstacles en moins de 3 min.
II - Les épreuves :
2.1 Le test navette "Luc Léger"
 |
Principe :
Ce test d’endurance consiste à courir entre deux lignes espacées de 20m, en respectant un rythme de course qui s’accélère toutes les minutes (0.5 Km/h toutes les min.). La vitesse est déterminée par des BIP sonores, enregistrés sur magnétophone qui indiquent aussi au candidat le nombre de paliers atteints.
Difficulté :
À chaque aller retour, il faut s’arrêter et reprendre aussitôt sa course. Le candidat doit régler sa vitesse de manière à se trouver en bout de piste, à 1 m près, au moment où retentit le signal sonore, afin de repartir immédiatement en sens inverse.
Niveau demandé:
Le candidat doit atteindre le palier 10, la candidate le palier 7 selon le tableau correspondant qui suit, pour obtenir la note maximale : |
| Temps en minutes |
Paliers |
Km/h |
| 0 |
1 |
8 |
| 1 |
2 |
8,5 |
| 2 |
3 |
9 |
| 3 |
4 |
9,5 |
| 4 |
5 |
10 |
| 5 |
6 |
10,5 |
| 6 |
7 |
11 |
| 7 |
8 |
11,5 |
| 8 |
9 |
12 |
| 9 |
10 |
12,5 |
|
2.3 Le parcours d’obstacles
Il s'agit d’un parcours d’obstacle de 60 m chronométré, à effectuer deux fois et comportant à la fin du deuxième tour un porté de sac.
Liste des obstacles :
Vous pouvez consulter la liste des obstacles dans la plaquette Le parcours d'évaluation physique en CSO disponible dans les C.I.R.A.T..
Conseils:
L’équilibre, l’adresse, la coordination sont testés pendant un effort de courte durée. Pour s’entraîner, le candidat peut aisément reconstituer une partie du circuit : exercices de sauts, lancer de balles, porter de sac etc. Il peut aussi se préparer sur certains obstacles tels que la poutre d’équilibre, le dessus-dessous, les cercles…que l’on retrouve souvent sur les parcours naturels des parcs et forêts et qui peuvent à ce titre constituer de bons moyens d’entraînement. Les exercices d’adresse et d’équilibre doivent être exécutés après un effort physique relativement soutenu pour se rapprocher des conditions d’examens.
|
|
|
 |
|
|
|
